Έχω αϋπνίες. Τι μπορώ να κάνω γι’ αυτό;

Αρχικά πρέπει να τονίσουμε τη σπουδαιότητα του ύπνου, ο οποίος λειτουργεί θεραπευτικά για το σώμα και την ψυχή μας. Ως αϋπνία χαρακτηρίζουμε :
1) Τη δυσκολία στην επέλευση του ύπνου.
2) Τη δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου.
3) Την πολύ πρωινή αφύπνιση.

Τι θα πρέπει να αποφεύγουμε πριν τον ύπνο;

1) Καλό θα είναι, πριν τον ύπνο, να αποφεύγονται τροφές όπως, καφές, τσάι, μαύρη σοκολάτα, αλκοολούχα ποτά, κάπνισμα και βαριά φαγητά.
2) Αποφύγετε τις σοβαρές και πιεστικές συζητήσεις .
3) Αποφύγετε  την τηλεόραση.
4) Αποφύγετε τέλος, την έντονη άσκηση.

Ποιες δραστηριότητες είναι ενδεδειγμένες;

1) Ένα χλιαρό μπάνιο, είναι ενδεδειγμένο μισή ώρα πριν τον ύπνο.
2) To διάβασμα ενός ανέμελου βιβλίου που δεν μας προβληματίζει ιδιαίτερα ,κουράζει τους οφθαλμοκινητικούς μύες και μας βοηθάει να νυστάξουμε περισσότερο.
3) Η μουσική που μας χαλαρώνει.
4) Η κατάλληλη θερμοκρασία στο χώρο που κοιμάστε, είναι απαραίτητη.
5) Η συγγραφή ημερολογίου,είναι βοηθητική, καθώς καταθέτουμε ότι έχουμε στο μυαλό μας και κοιμόμαστε με τακτοποιημένες τις σκέψεις μας.
6) Η καλή στάση του σώματος επηρεάζει σημαντικά έναν καλό ύπνο.
7) Ένα ρόφημα από χαμομήλι,ένα ζεστό γάλα, ή το μελισσόχορτο, συμβάλλει για έναν καλό ύπνο.
8) Ενα θεραπευτικό πρόγραμμα ύπνου, (όπως το EFT), μπορεί να είναι βοηθητικό.(Δείτε σχετικό βιντέάκι)

Αν πάλι παρ’όλα αυτά, σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, το βέβαιο είναι ότι δεν είναι διόλου βοηθητικό να στριφογυρνάτε στο κρεβάτι και να νιώθετε άσχημα που δεν κοιμάστε.
Σηκωθείτε, κουράστε το σώμα σας, ή το μυαλό σας και ξαναγυρίστε για ύπνο, όταν νιώσετε έτοιμοι.

Καπετανάκη Ελευθερία
Ψυχολόγος-Παιδοψυχολόγος-Παιδαγωγός
Συμβουλευτική ενηλίκων, σχέσεων, συμβουλευτική εφήβων, οικογενειακή συμβουλευτική.
Website: www.psychologist.com.gr
Email: info@psychologist.com.gr
ellikapetanaki@yahoo.gr
Tηλ:6934034531



Θεραπευτικό πρόγραμμα για χαλάρωση και ύπνο(Μορφέας)
Υπνοθεραπεία για την αντιμετώπιση της αϋπνίας(Φύσσα Ελένη)
Χαλαρωτική μουσική για τον ύπνο 1
Χαλαρωτική μουσική για τον ύπνο 2
Χαλαρωτική μουσική για τον ύπνο 3
Can’t sleep? (Δεν μπορείς να κοιμηθείς;)
How to sleep better(Πώς να κοιμηθείς καλύτερα)
How to fall sleep in less than one minute(Πώς να κοιμηθείς σε 1 λεπτό)
Ξεπερνώντας το άγχος και το φόβο με EFT(Ρόμπερτ Ναντζέμυ)

Διαβάστε περισσότερα απο την κατηγορία Αρχική