Τι ονομάζουμε κοινωνική φοβία; Με ποιους τρόπους να τη διαχειριστώ;

Η κοινωνική φοβία ανήκει στις νευρώσεις και συγκεκριμένα είναι ένα είδος φοβίας, που χαρακτηρίζεται από έντονη ανησυχία για το πώς μας βλέπουν οι άλλοι και έντονο φόβο κριτικής.

Πολλά άτομα με κοινωνική φοβία, έχουν δυσκολίες να εκφράζουν την άποψη τους, να τρώνε ή να πίνουν μπροστά σε άλλους, να αναπτύσσουν μια υγιή κοινωνικότητα και να είναι διεκδικητικά.
 Ο έντονος φόβος λάθους και ο φόβος μην ντροπιαστούν, τους αποτρέπει από οποιαδήποτε κοινωνική έκφραση και εκδήλωση.
Τα συμπτώματα πολλές φορές σωματοποιούνται και παρατηρείται κοκκίνισμα, εφίδρωση, τρέμουλο και άλλα συμπτώματα άγχους συμπεριλαμβανομένης και της δυσκολίας στην ομιλία, του αισθήματος της ναυτίας και άλλων στομαχικών διαταραχών .
Τα άτομα αυτά, μπορεί να γίνουν επιρρεπή σε εξαρτήσεις, όπως το αλκοόλ και μπορεί να εμφανίσουν κρίσεις πανικού.
Η φοβία τους αυτή, πολλές φορές μπορεί να οδηγήσει και σε συμπτώματα κατάθλιψης.


Πώς μπορώ να τη διαχειριστώ;

1)
Προσπάθησε να αντιληφθείς τη μη ρεαλιστικότητα των σκέψεων σου.
2) Προσπάθησε να σκεφτείς ποιο θα ήταν άραγε το χειρότερο σενάριο που θα μπορούσε να σου συμβεί μετά από την έκθεση σου σε κοινό.
3)
Εστίασε την προσοχή σου άλλου, όταν σε κατακλύζει αυτό το συναίσθημα του φόβου.
4) Αποδέξου τη διαφορετικότητα σου και αν η συμπτωματολογία που εμφανίζεις, δεν είναι ιδιαίτερα εξουθενωτική, αποδέξου το ότι πολλές φορές το να επιλέγεις τη σιωπή σε διάφορες παρέες, είναι ένας ασφαλής δρόμος. Διάλεξε κάποιους ασφαλείς δρόμους και υιοθέτησε τους για αρχή.
5) Σταδιακά, κάνε μικρές κινήσεις που σε εκθέτουν σε κοινό και στην αρνητική κριτική, για παράδειγμα πες τη γνώμη σου μπροστά σε αρκετά άτομα, κι ας είναι διαφορετική.
Μικρά σταδιακά βήματα θα σε οδηγήσουν να διαφοροποιήσεις τις πεποιθήσεις σου και να αντιληφθείς ότι ακόμα κι αν κάποιος αποκτήσει λανθασμένη γνώμη για σένα, αυτό δεν μπορεί να κλονίσει τις δικές σου πεποιθήσεις για τον εαυτό σου.
6)
Επισκέψου κάποιον ειδικό-ψυχολόγο για να σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση της φοβίας σου.
7) Διάβασε σχετικά ενδιαφέροντα άρθρα και δες σχετικά βίντεο και ενημερώσου.
Σχετική ιστοσελίδα
http://ibrt.gr/edu/node/119

 

Καπετανάκη Ελευθερία
Ψυχολόγος-Παιδοψυχολόγος-Παιδαγωγός
Συμβουλευτική ενηλίκων, σχέσεων, συμβουλευτική εφήβων, οικογενειακή συμβουλευτική.
Website: www.psychologist.com.gr
Email: info@psychologist.com.gr
ellikapetanaki@yahoo.gr
Τηλ:6934034531

Κοινωνική Φοβία (Ναταλί Βέλτση)
Ντροπαλότητα, συστολή και κοινωνικό άγχος(Παναγιώτης Οικονόμου)
How to overcome social anxiety(Πώς να ξεπεράσεις το κοινωνικό άγχος)
Social anxiety. (Koινωνικό άγχος)

Διαβάστε περισσότερα απο την κατηγορία Νευρώσεις-Αγχώδεις διαταραχές