Παράδειγμα πρακτικής συμβουλευτικής-Δραστηριότητες ενεργοποίησης

Οι δραστηριότητες ενεργοποίησης μπορούν να φανούν ωφέλιμες όταν θέλετε ο οργανισμός σας να κινητοποιηθεί (π.χ σε ένα πρωινό ξύπνημα).Είναι σημαντικό να έχουμε εντοπίσει τις μας κινητοποιεί.

Γυμναστική
Η γυμναστική 15-20 λεπτών (δεν χρειάζεσαι παραπάνω),που ενεργοποιεί όλους του μύες του σώματος είναι πολύ βοηθητική στο να λυθεί το σώμα, να ξεπιαστεί και να μπορέσει να κινηθεί με μεγαλύτερη ευκολία. Οι πρωινές διατάσεις μετά από ένα ελαφρύ ζέσταμα λειτουργούν διεγερτικά.

Μπάνιο
Το νερό δεν είναι ευεργετικό μόνο στο να σε χαλαρώσει αλλά το και να σε ενεργοποιήσει. Απλά για την ενεργοποίηση στο τελείωμα του μπάνιου σου είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσεις χλιαρό ή και κρύο νερό που σφίγγει και τονώνει τους μύες.

Φαγητό
Ελαφρύ φαγητό ή πρωινό ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου και βοηθάει στην κινητοποίηση του οργανισμού σου, καθώς του έχεις παράσχει τα απαραίτητα εφόδια για να λειτουργήσει.

Μουσική
Μια σχετικά ζωηρή μουσική σε ενεργοποιεί ευχάριστα

Ενημέρωση
Η πρωινή ενημέρωση επίσης σε ενεργοποιεί, γιατί σε κάνει να αντιληφθείς ότι η μέρα ξεκίνησε, τα γεγονότα τρέχουν και ότι κάποιοι έχουν ξυπνήσει πριν από σένα για α σε ενημερώσουν.

Κρύα ροφήματα-βότανα-καφεΐνη
Τα κρύα ροφήματα, τα αφεψήματα με διεγερτικά βότανα και ό,τι περιέχει ελαφριά ποσότητα καφεΐνης, βοηθάει τον οργανισμό σου να κινητοποιηθεί .

Ενεργοποιημένο εξωτερικό περιβάλλον
Από ένα κινητοποιημένο εξωτερικό περιβάλλον ωθήσε κι εσύ και ενεργοποίησε περισσότερο, καθώς η αίσθηση ότι όλοι γύρω σου είναι δραστήριοι, σε βοηθάει να υποβάλλεις τον εαυτό σου σε μια κατάσταση εγρήγορσης επηρεαζόμενος και μιμούμενος το εξωτερικό σου περιβάλλον.

Περιποίηση εξωτερικής εμφάνισης
Η περιποίηση της εξωτερικής σου εμφάνισης ωραίο ντύσιμο, καθαριότητα προσώπου -σώματος, σε ενεργοποιεί και σε κάνει να ξεκινήσεις πιο ευχάριστα τη μέρα σου.

Ανάγνωση
Η πρωινή ανάγνωση ενός απαιτητικού βιβλίου που ανήκει όμως στα ενδιαφέροντα σου, εκτός του ότι ενεργοποιεί τη μνήμη σου, και ό,τι γνώσεις απορροφήσεις ο εγκέφαλος σου πρωινές ώρες τις θυμάται, σε βοηθάει ,να να αποκτήσεις διάθεση να ξεκινήσεις τη μέρα σου, από την οποία θα διδαχτείς καινούρια ενδιαφέροντα πράγματα.

Αναπνοές-καθαρό οξυγόνο
Το καθαρό οξυγόνο και οι σωστές αναπνοές μπορούν να σε ενεργοποιήσουν και να οξυγονώσουν τον εγκέφαλο σου, πράγμα πολύτιμο για την κινητοποίηση του.

Παράδειγμα πρακτικής συμβουλευτικής-Δραστηριότητες χαλάρωσης μυαλού και σώματος

Παράδειγμα πρακτικής συμβουλευτικής-Δραστηριότητες χαλάρωσης μυαλού και σώματος

Ζεστό-καυτό μπάνιο
Ένα καυτό ντουζ, αλλά και ακόμα καλύτερα ένα ζεστό μπάνιο σε μπανιέρα ,χαλαρώνει όλους τους μύες του σώματος σου ,μετά από μια κουραστική μέρα και κατ’επέκταση και το μυαλό σου. Όσο πιο πολύ έχεις μπλοκάρει το μυαλό και το σώμα σου, τόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να μείνεις στο ντουζ για να έρθει η ισορροπία.

Μασάζ
Είναι ιδανικό για χαλάρωση των μυών. Ξεπιάνονται και μπορείς να κοιμηθείς ανάλαφρα και με μια αίσθηση ασφάλειας και προστασίας. Είναι πολύ χρήσιμο να μάθει ο καθένας τεχνικές μασάζ και να μπορεί να προσφέρει τις ευεργετικές του ιδιότητες στα αγαπημένα του άτομα. Επίσης το μασάζ στο κεφάλι, βοηθάει πολύ στους πονοκεφάλους καθώς αισθάνεσαι ότι σου απλώνει τον εστιασμένο πόνο και μειώνει την ένταση του.

Ζεστά ροφήματα-βότανα
Τα ζεστά ροφήματα και ιδιαίτερα τα ζεστά αφεψήματα με χαλαρωτικά βότανα ,που ηρεμούν την γαστρεντερική λειτουργία, βοηθάνε πολύ πριν τον ύπνο και σου δημιουργούν σωματικό περιβάλλον ηρεμίας.

Εσωτερικό περιβάλλον χαλάρωσης
Ένα κατάλληλο τακτοποιημένο περιβάλλον, με χαμηλό φωτισμό, κεράκια και απαλή μουσική είναι ιδανικό για να σε προετοιμάσει σε μια γλυκιά κατάσταση ύπνου.

Εξωτερικό περιβάλλον χαλάρωσης
Οι ήχοι της φύσης, οι έλλειψη θορύβων δημιουργεί μια εσωτερική γαλήνη, γιατί ο άνθρωπος αποτελεί κομμάτι της φύσης. Οι ήχοι αυτοί, σε ηρεμούν και με συνοδεία της αγαπημένης σου παρέας, νιώθεις πλήρης .Η φασαρία της πολύβουης πόλης, μπορεί να είναι χρήσιμή μόνο στους ουσιαστικά μόνους ανθρώπους, όπου η ένταση αυτή τους δημιουργεί της ψευδαίσθηση της παρέας και τη συντροφικότητας.

Αγκαλιά-συντροφικότητα
Όσο απλό και να ακούγεται είναι τόσο ιδιαίτερο και απαραίτητο για ένα γλυκό ύπνο. Μια αγκαλιά από το σύντροφο μας ,μας κάνεις να αισθανόμαστε ασφάλεια και γαλήνη αναντικατάστατη. Η γλυκιά συντροφικότητα μας ηρεμεί. Αν πάλι δεν έχουμε σύντροφο, η παιδική μας συνήθεις να αγκαλιάσουμε ένα κουκλάκι ή ένα μαξιλάρι και να κοιμηθούμε μπορεί να μας φανεί ιδιαίτερα βοηθητική.

Παγάκια
Σύμφωνα με νέες έρευνες οι αϋπνίες οφείλονται σε υπερβολικό μεταβολισμό-υπερδιέγερση του μετωπιαίου λοβού του εγκεφάλου. Πολύ χρήσιμο θα ήταν λοιπόν, να παγώσουμε την υπερκινητικότητα και τη θερμότητα που αναπτύσσεται σε αυτό το σημείο, με πάγο και να νιώσουμε μετά πιο ήρεμα για να εισέλθουμε σε κατάσταση ύπνου

Ευχάριστες σκέψεις
Αντί εκείνες τις στιγμές να σκεφτόμαστε ότι πιο καταστροφολογικό μπορούμε για τη ζωή μας, θα βοηθούσε πολύ να σκεφτόμαστε κάποιες εικόνες επιθυμιών μας να υλοποιούνται.

Χαμηλός φωτισμός
Το σκοτάδι και το βράδυ γενικότερα, επιδεινώνει τις αρνητικές σκέψεις, γι’ αυτό είναι βοηθητικό να κοιμόμαστε με χαμηλό φωτισμό ,αν όχι στο δωμάτιο μας, σε κάποιο δωμάτιο του σπιτιού μας, για να αισθανόμαστε μεγαλύτερη ασφάλεια.

Κίνηση για εκτόνωση
Αν το σώμα μας έχει αποθέματα ενέργειας και δεν έχει εκτονωθεί με επάρκεια, τότε φυσικό είναι να μην μπορεί να κοιμηθεί με ευκολία. Γι’ αυτό θα πρέπει να έχουμε φροντίσει για την καθημερινή του κίνηση-εκτόνωση.

Σεξ
Το σεξ χωρίς εσωτερικές πιέσεις και συστολές, βοηθάει στην εκτόνωση του σώματος και δημιουργεί μια αίσθηση γαλήνης και γλυκιάς κόπωσης, που σε χαλαρώνει

Χιουμοριστικές εκπομπές-ταινίες-ανέκδοτα
Ευχάριστες και μόνο ταινίες, σειρές, εκπομπές και ανέκδοτα που σου προκαλούν γέλιο, κάνουν το μυαλό σου να χαλαρώνει, σε κάνουν να γελάς και έτσι ξεχνιέσαι από τα καθημερινά προβλήματα και άγχη και κοιμάσαι πιο ανέμελα.
Χαλαρωτική μουσική
Υπάρχουν εξαιρετικές χαλαρωτικές μουσικές επιλογές όπου σε γαληνεύουν. Επιλογές κλασικής και όχι μόνο μουσικής, χωρίς λόγια μπορούν να σε ηρεμήσουν και νε βοηθήσουν να χαλαρώσεις μυαλό και σώμα.

Ευανάγνωστα βιβλία ή περιοδικά
Ένα ευανάγνωστο βιβλίο ή περιοδικό ελαφριάς θεματολογίας βοηθάει το μυαλό να ξεφύγει από τα βαριά θέματα που το ταλαιπωρούν και να χαλαρώσει με απλές ξεκούραστες σκέψεις.

Φυτικό ή χημικό χάπι
Παρ’ όλο που η φαρμακευτική αγωγή αποτελεί ακόμα ταμπού και είναι η έσχατη λύση παρά ταύτα αποτελεί μια αποτελεσματική αντιμετώπιση της αδυναμίας χαλάρωσης. Το καλύτερο βέβαια είναι να προσπαθούμε να λειτουργούμε προληπτικά στη ζωή μας κι αν τελικά καταλήγουμε να λειτουργήσουμε θεραπευτικά να είναι αρχικά με τους πλέον φυσικούς τρόπους.

Αναπνοές
Οι σωστές αναπνοές χαλαρώνουν την ενέργεια σου και κατευνάζουν τους παλμούς σου οπότε συμβάλλουν στη χαλάρωση σου.

Παύσεις-Διαλλείματα
Όταν δεν κάνουμε παύσεις ανά 45 λεπτά δυσκολευόμαστε μετά να χαλαρώσουμε, κολλάει το μυαλό μας και βρισκόμαστε σε κατάσταση έντασης. Σύμφωνα με ειδικούς, οφείλουμε να κάνουμε παύσεις ανά 45 λεπτά και να ανανεώνουμε την ενέργεια μας, με κάποιο ενδιάμεσο διάλειμμα τουλάχιστον ενός τετάρτου, είτε για να επικοινωνήσουμε με κάποιο αγαπημένο μας πρόσωπο είτε για να χαζέψουμε κάτι ευχάριστο που θα ξεκολλήσει τη σκέψη μας, είτε να φάμε ένα ελαφρύ δυναμωτικό γεύμα.